2023年久宅不动身体难受3篇【通用文档】

作者： | 发布时间：2023-04-16 15:24:02 | 浏览次数：

久宅不动身体难受1　　1　　仰卧扭转仰卧，屈膝并拢　　弯曲双手，手肘与肩膀对齐　　小手臂和手背贴紧地面　　呼气让膝盖向左侧倒去，着地　　保持3-5分钟，换另侧练习　　2　　下犬式变体　　将竖立瑜伽砖下面是小编为大家整理的2023年久宅不动身体难受3篇【通用文档】,供大家参考。

久宅不动身体难受1

　　仰卧扭转仰卧，屈膝并拢

　　弯曲双手，手肘与肩膀对齐

　　小手臂和手背贴紧地面

　　呼气让膝盖向左侧倒去，着地

　　保持3-5分钟，换另侧练习

　　下犬式变体

　　将竖立瑜伽砖放在地面，额头放于瑜伽砖上

　　减少或不用手臂和双腿发力

　　保持体式，停留1-3分钟

　　然后进入婴儿式放松

　　坐立举臂式

　　简易坐，吸气上举双手

　　呼气双手落下

　　呼吸尽量饱满，动作尽量缓慢

　　动态练习，重复1-3分钟

　　以上体式建议可每天在家练习一次，释放身心，促进血液循环，提高免疫力。

　　每个动作达到身体可承受为主，切勿过度加深练习，避免伤及身体。

　　每个年龄阶段，都有值得开始瑜伽的理由。瑜伽的练习，没有年龄限制，每位女人都需要瑜伽来滋养身体。Namaste~

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