2023年度武术基本功动作,菁选2篇【通用文档】
武术基本功动作1 武术基本功的练习内容 武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步,以及跳跃、*衡等练习,通过基本功和基本动作的练习,能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性,提高肌肉的控制能力和必要下面是小编为大家整理的2023年度武术基本功动作,菁选2篇【通用文档】,供大家参考。
武术基本功动作1
武术基本功的练习内容
武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步,以及跳跃、*衡等练习,通过基本功和基本动作的练习,能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性,提高肌肉的控制能力和必要的弹性。
1、腰部练习
腰是贯通上下肢体的枢纽,俗话说:“练拳不练腰,终究艺不高”。在手、眼、身法、步法四个要素中,腰是较集中的反映身法技艺的关键。主要练习方法有:俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
2、手型手法练习
是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,操练上肢手法的基本动作方法。
3、肩臂练习
主要是增进肩关节韧带的柔韧性,加大肩关节的活动范围,发展臂部力量,提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力,为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。主要练习方法有:压肩、绕环等。
4、腿部练习
主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有:压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。
5、步型步法练习
主要是增进腿部的速度和力量,以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。
6、跳跃练习
跳跃练习的`动作很多,大都要腾空完成。对于增强腿部力量,提高弹跳能力具有很好的作用,是基本功练习中必不可缺的内容。一般常见的和最基本的跳跃动作有:腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲等。
7、*衡练习
分持久*衡和非持久*衡两种。要做好*衡动作,不仅要求腰、髋有较好的柔韧性,而且且要有较好的肌肉控制能力。*衡动作的种类很多,最基本的有提膝*衡和燕式*衡等。
8、组合练习
是把拳术或器械中几个基本动作编排起来,结合武术的手、眼、身法、步法的要求所进行的基本技术练习。由浅入深、由简到繁。增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,也是提高动作质量的有效手段。
武术基本功动作大全
1、腿功
①正压腿
面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。
②侧压腿
右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。
③后压腿
背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。
要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。
④仆步压腿
右腿屈膝全蹲,全脚着地。左腿向左侧伸直,脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背,成左仆步。腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。
要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。
⑤正搬腿
右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。
要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
⑥侧搬腿
左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。
要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立*稳。
⑦竖叉
两腿伸直前后*成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘。右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧*举。两腿交替进行。
要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。
⑧劈横叉
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧*举。
要点:髋关节完全打开,立腰挺胸。
2、腰功
①前俯腰
并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上。上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。
②甩腰
开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。
要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。
③涮腰
两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。
④下腰
两脚开立同肩宽,两臂伸直上举。腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。
要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。
3、肩功
①压肩
面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。
要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。
②单臂绕环
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
要点:臂伸直,肩放松,绕立圆。
③双臂绕环
开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
要点:身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺。
④两臂交叉绕环
开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环。同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
要点:身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺。
武术基本功动作2
摆拳
动作方法:并步站立。两手成掌,同时从右、向上,经头向左侧*举成立掌,右臂屈时,右掌附于左臂时内侧,上体微向左转,眼看左掌。
要点:两臂划圆,至左侧时坐腕立掌,摆臂时两肩放松,身体随之微转。
撩拳
动作方法:预备势:弓步双分掌,右腿弯曲,左腿蹬直。右腿蹬直,左腿弯曲上体左转成左弓步;左掌变勾向左、向后、直臂划*弧成反勾置于体后;右臂内旋,由后向下,沿右腿向左腿前上方撩起,掌心斜向前上方,高与腰*;眼看前方。
要点:双手摆动协调,与头和躯干动作协调一致。 穿掌动作方法:预备势:开步站立,成双摆掌。右手成掌,自左向右、向上,经头向右划弧劈掌,使掌指向上,小指侧向右,与眉同高;左手变掌收于左腰间;上体右转45度,右手收至腰间,掌心朝上,左手自腰间向下、向后、向上,经头向右下盖按,屈腕横掌于右肩内侧,手心斜向前下;右手自腰间向左手背上穿出,手心朝上,同时提左膝,上体左转45度,目视右手。
要点:一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。
一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动
架拳
动作方法:预备势:并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步;左臂屈时使小臂内旋,掌心向上、屈时置于左上方架掌,同时前冲右拳,上体向左扭转,目视右拳。
要点:上架时拧臂(内旋)屈肘,上体尽量扭转。
后压腿
动作方法:侧对肋木站立,单手扶肋木,外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直,压腿时上体后仰,也可两人练习。帮助者在后托膝向上推,练习者上体同时后仰。
要点:身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。
仆步压腿
动作方法:右腿屈膝全蹲,脚尖外展,开胯、左膝伸直仆*,脚尖内扣、挺膝成仆步; 两手分别抓握两脚外侧,臀部向下振压,尽量贴近地面,然后换成左仆步压腿。
要点:挺胸、立腰、沉胯、侧倒。
上步搂手马步击掌
预备式:并步站立。 左脚向左侧上一步,上体左转90度;左手向左搂手握拳,拳背朝下。上动不停,右腿前上一步成马步;左拳收至腰间,右掌向前推击的同时、上体向左拧转90度,目视右掌。
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