2023空腹锻炼时间不宜超过几小时,菁选2篇

空腹锻炼时间不宜超过几小时1　　通常情况下，早晨空腹锻炼最好不要超过30分钟，且不宜进行剧烈的锻炼。　　空腹运动会从脂肪中分解出能量，这时血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心脏造成影下面是小编为大家整理的2023空腹锻炼时间不宜超过几小时,菁选2篇,供大家参考。

空腹锻炼时间不宜超过几小时1

　　通常情况下，早晨空腹锻炼最好不要超过30分钟，且不宜进行剧烈的锻炼。

　　空腹运动会从脂肪中分解出能量，这时血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心脏造成影响，引起心律失常等问题。早晨空腹状态下，体内的交感神经分泌大量的儿茶酚胺，使心率和血压升高，因此早晨最好不要空腹的状态下进行剧烈的运动。此外，早晨空气比较污浊，糖尿病病人在空腹时进行剧烈的运动容易出现低血糖反应。因此，早上空腹锻炼尽量选择低强度的运动方式，比如慢走、太极拳等，不要选择剧烈的运动方式，且时间最好不要超过半小时。特别是对有心脏病、脑血管疾病、糖尿病的患者，早晨最好不要空腹锻炼。可以在进餐之后1个小时至2个小时左右进行锻炼身体，以避免出现低血糖、心脑血管意外等情况。

　　早上锻炼时最好带上口罩，尽量用棉织的口罩，便于呼吸且安全。锻炼前一定要做热身运动，由于休息了一晚上，很多肌肉关节都呈现松弛状态，如果不做热身运动很容易受伤。

　　一天运动不能超过多久

　　就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。所以,一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。

空腹锻炼时间不宜超过几小时2

　　每天运动多久最好

　　一个人的最适宜运动量，与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的，单次运动的.时间不超过2小时最好。

　　10-18岁青少年运动时间

　　青少年正是长身体的时候，需要多多运动，这样可以促进身体新陈代谢，帮助青少年长高。运动时间每天不得少于1小时。

　　注意：青少年不宜长期进行负重类型的运动，比如举重。

　　20-40的年轻人每天运动时间

　　通常年轻人生命力旺盛，精力较好，但是由于工作原因，很多人都极度缺乏运动，或者不一定每天都有时间运动，所以建议年轻人一周至少运动3次，每次运动时间控制在1-2小时为宜。

　　60岁以上老年人运动时间

　　老年人身体状况相对较差，不需要每天进行剧烈的体育运动，最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜，年纪较大，身体状况较差的老年人，可以在晚饭半小时后散散步，时间以身体微感疲惫，不喘气为度。

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